El calor excesivo puede afectar la salud del corazón y del cerebro, por lo que se debe tomar en serio las recomendaciones para enfrentar las altas temperaturas en verano.
Aunque el cuerpo generalmente se enfría mediante la transpiración, cuando el calor es demasiado, puede que no sea suficiente. Estos son algunos trucos que pueden ayudar a combatirlo correctamente el calor y evitar las consecuencias.
Tomá abundante líquido
Hidratate muy bien incluso si no tenés sed. Procurá beber suficiente agua y evitar las bebidas que contengan alcohol o cafeína.
Buscá la sombra
Durante las horas de más luz solar, es importante intentar permanecer a la sombra cuando se está al aire libre.
Tomá duchas de agua fría
Un baño de agua fresca enfría el cuerpo, evita las consecuencias del calor extremo y puede tener otros beneficios para la salud: mejora la piel, ayuda a la circulación sanguínea, reduce la inflamación, mejora el estado de ánimo, y más.
Procurá estar en lugares frescos
Se recomienda estar en una habitación con aire acondicionado durante un rato para bajar la temperatura corporal. Si no tenés este artefacto, mantené la casa lo más fresca posible o andá a lugares frescos.
Vestite adecuadamente
La elección de las prendas es un factor clave. Se recomienda usar ropa protectora, como sombreros, camisas de manga larga y pantalones largos, para bloquear los rayos dañinos del sol. También intentá elegir ropa holgada y de colores claros. En cuanto a los mejores tejidos para vestir, el lino es sin duda uno de los materiales preferidos.
Sé estratégico al hacer actividad física
En general, se aconseja entrenar en un lugar con aire acondicionado. También hay que tener en cuenta el horario, de acuerdo con los expertos, es mejor en las horas más frescas del día, es decir, temprano en la mañana o tarde en la noche. Otra recomendación es comenzar poco a poco. Se necesitan entre diez días y dos semanas para aclimatarse a temperaturas más altas.