Incluir ejercicios de resistencia aeróbica tiene efectos muy positivos en el aspecto mental, como mejorar el estado de ánimo y dormir de forma más profunda.
Ejercitar el cuerpo de forma aeróbica es esencial para que podamos disfrutar de un sistema cardíaco más saludable, así como eliminar grasas y toxinas acumuladas en el organismo. Si quieres apostar por una vida más sana, nada mejor que empezar a incluir ejercicios de resistencia aeróbica en tu día a día. Pero, ¿Cuáles son los más recomendados?
Ejercicios de resistencia aeróbica más recomendados
Este tipo de ejercicio se conoce, también, como ejercicio cardiovascular. Es la actividad física que implica directamente todo el sistema cardíaco y fomenta el trabajo del corazón, de los pulmones y activa el flujo sanguíneo.
Existen muchos ejercicios de resistencia aeróbica que puedes realizar y, realmente, puedes escoger el que mejor se adapte a tus preferencias. Sin embargo, aquí vamos a indicarte 5 de los más efectivos y sencillos de llevar a cabo.
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Caminar
Salir a caminar es un ejercicio cardiovascular porque activa tu cuerpo y hace que tu organismo empiece a aumentar la demanda de energía. Además, es una práctica ideal para todas las edades y condición física. Para que salir a caminar sea beneficioso para tu salud, lo mejor es ir a una marcha moderada-rápida, ya que así tu cuerpo realmente trabajará.
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Ciclismo
Ir en bicicleta es divertido, pero también es muy beneficioso para la salud de tu corazón. El ciclismo hace que tengas que hacer un esfuerzo extra con tus músculos para avanzar pedaleando y mantener el equilibrio en la bicicleta. Es ideal para todas las edades y puedes ir realizando diferentes rutas para aumentar la intensidad.
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Natación
Es, sin duda, uno de los ejercicios de resistencia aeróbica más beneficiosos y recomendados para todo el mundo. El medio acuático es perfecto para que todo tipo de perfiles puedan practicar ejercicio sin sufrir molestias en las articulaciones. Además, el medio acuático resulta ideal para trabajar todos los músculos del cuerpo sin ejercer tensión de ningún tipo.
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Correr
Salir a practicar running es, también, una idea perfecta si quieres mejorar tu resistencia aeróbica y quieres mejorar tu salud. Pero no todo el mundo puede salir a correr: las personas con exceso de sobrepeso u obesidad pueden padecer lesiones en las rodillas o en las articulaciones. Lo mejor de correr es que puedes ir regulando tu ritmo y adaptándolo a tus necesidades.
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Clases dirigidas
En los gimnasios abunda la oferta de ejercicios cardiovasculares que son ideales para quemar calorías y mejorar el tono muscular. Opciones como Zumba, Body Combat, Step, Aeróbic, etc., son ideales para activar tu cuerpo y mejorar tu capacidad aeróbica.
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Beneficios de los ejercicios de resistencia aeróbica
Apostar por incluir este tipo de ejercicio en tu entrenamiento semanal es ideal para empezar a cuidarte y a tener una vida más sana. Te dejamos una lista con los beneficios más destacados que notarás en tu cuerpo a medida que vayas adoptando esta rutina de entrenamiento:
- Bajarás de peso y evitarás subir peso de manera rápida
- Conseguirás un cuerpo más fuerte y resistente
- Disfrutarás de un sueño más profundo y evitarás el insomnio
- Tendrás un mejor estado anímico y un humor más positivo
- Reducirás el riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares
- Tu piel estará más luminosa y en mejores condiciones gracias a la oxigenación celular
- Tu corazón estará más fuerte y protegido ante enfermedades degenerativas
- Reducirás la presencia de LDL, colesterol malo, en tu organismo