La salud del cuerpo mejora cuando se incorpora una rutina para trabajar el abdomen de forma regular, ya que un core fuerte no solo aporta firmeza, sino que también ayuda a cuidar la columna, mejorar la postura y prevenir lesiones.
El auge de disciplinas como pilates, CrossFit y el entrenamiento funcional reforzó la importancia de activar esta zona, clave para el equilibrio, la estabilidad y el bienestar general, incluso con ejercicios simples y sin equipamiento complejo.
La rutina de ejercicios recomendada para trabajar el abdomen
La propuesta difundida por Bruna (@Brunisfit) se basa en un circuito de cinco ejercicios diseñados para activar el abdomen de manera completa, combinando fuerza, control corporal y respiración.
La rutina se realiza íntegramente en el suelo, con una esterilla para mayor comodidad y una botella que funciona como apoyo o resistencia liviana, ideal para entrenar en casa sin equipamiento profesional.
El circuito arranca con elevaciones de piernas en V, un ejercicio que exige coordinación y activa tanto el abdomen superior como el inferior. Luego se suman los swings con botella, que incorporan movimiento y estabilidad, obligando al core a trabajar para mantener el equilibrio.
Continúan las elevaciones de piernas, enfocadas en la zona baja del abdomen, y se completa la secuencia con dos variantes de crunch, pensadas para estimular el recto abdominal y los oblicuos.
Según explica la entrenadora, esta combinación permite trabajar músculos profundos como el transverso abdominal y el piramidal, además de los más visibles, logrando un fortalecimiento integral que impacta directamente en la estabilidad del tronco y la protección de la zona lumbar.
La recomendación es completar tres vueltas del circuito, realizando entre 15 y 20 repeticiones por ejercicio, con descansos breves entre cada serie.
Incluso sumando las pausas, la sesión completa no supera los 20 minutos, lo que convierte a esta rutina en una opción práctica para sumar al día a día, mejorar el rendimiento físico y fortalecer el abdomen de forma segura y progresiva, con beneficios concretos para la salud.