Se trata de una actividad anaeróbica que favorece la quema de calorías y la pérdida de peso.
El aeróbic es un deporte muy conocido que tiene muchos beneficios para la salud física de las personas. Mediante sesiones grupales, en este deporte de intensidad media se trabaja la capacidad anaeróbica.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el aeróbic es una actividad física intensa que requiere de una gran cantidad de esfuerzo, por lo que hace que la respiración se acelere y que aumente la frecuencia cardíaca.
Las clases de aeróbic consisten en seguir el ritmo de la música a la vez que se realizan pasos y ejercicios que se van repitiendo según las indicaciones de un monitor.
Estos son los beneficios del aeróbic
Como explican desde la OMS, el aeróbic se basa en ejercicios aeróbicos que, por la intensidad de las repeticiones, la frecuencia, la duración y la permanencia, consigue un aumento de la frecuencia cardíaca.
Además, es un ejercicio de larga duración mediante el cuál se queman grasas. Por ello, el aeróbic tiene diferentes beneficios para la salud física de las personas. Algunos son los siguientes, según la Organización Mundial de la Salud:
- Permite adelgazar: cómo es una actividad aérobica en la que la persona está en constante movimiento, facilita la pérdida de peso y ayuda a reducir la grasa corporal, consiguiendo mejorar la condición física.
- Mejora la capacidad pulmonar: aunque es una actividad de intensidad media o baja, durante la sesión se está en constante movimiento, por lo que, al hacer ejercicio durante 45 minutos, la OMS la considera una actividad de resistencia que ayuda a mejorar y trabajar la capacidad pulmonar.
- Mejora la coordinación: como el aeróbic sigue el ritmo de la música, facilita la coordinación de movimientos gimnásticos con pasos de baile que se van repitiendo. Así, la coordinación corporal es esencial para llevarla a cabo.
- Ayuda a reducir el estrés: como una clase de aeróbic no tiene prácticamente descanso, permite mantenerse en constante movimiento, ayudando a reducir el estrés acumulado.
- Favorece la interacción social: como siempre se practica en grupo, permite interactuar con otras personas y divertirse mientras se realiza deporte.
Cómo debemos prepararnos para una sesión de aeróbic
Según explican los expertos, una sesión de aeróbic hace que la frecuencia cardíaca aumente considerablemente. Por ello, es importante calentar previamente.
Posteriormente, al finalizar la clase, se debe insistir en un enfriamiento o vuelta a la calma, para conseguir llevar la frecuencia cardíaca a niveles normales y ayudar a relajar los músculos.
Además, como el aeróbic es una actividad en la que la persona está en constante movimiento, la sudoración es alta, por lo que es fundamental mantenerse hidratado antes, durante y después de la sesión.
Desde la Organización Mundial de la Salud recuerdan que el ejercicio aeróbico está recomendado en los adultos de entre 18 y 64 años, que deben practicar un mínimo de 150 minutos semanales de actividad moderada.
Para obtener aún más beneficios, es recomendable aumentar hasta 300 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana.
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