Para mejorar nuestra calidad de vida es necesario alimentar no sólo el cuerpo, sino también el cerebro. Frutos secos, pescado y el arándano, las claves para un mejor funcionamiento mental
Para todo hay gustos: para algunos un chocolate es un salvador en una tarde triste, y para otros será un buen helado, pero lo cierto es que todo lo que comemos o tomamos afecta directamente nuestra salud. Por ello nuestra alimentación diaria afecta nuestro humor, el estado de ánimo y la función cerebral.
El cerebro es muy demandante en cuanto al consumo de energía, por lo que la ingesta de alimentos tiene gran influencia en la bioquímica cerebral y en la función de las neuronas, especialmente sobre los neurotransmisores, encargados de transmitir los impulsos nerviosos de una neurona a otra. Lo que comemos, entonces, tendrá consecuencias en nuestro estado de ánimo, en la forma de dormir, de socializar, etc.
El principal combustible del cerebro es la glucosa presente en todos los carbohidratos en general. Así mismo, el cerebro produce proteínas y ácidos grasos para desarrollar y mantener las conexiones neuronales. La ingesta óptima de vitaminas y minerales influirá en nuestra concentración, ya que ayudará a pensar con mayor rapidez y a concentrarnos por más tiempo. Dentro de los minerales se destacan el fósforo, zinc, hierro y calcio. Algunos ácidos grasos son esenciales para nuestro cerebro. Entre ellos se destacan los ácidos grasos Omega 3 y Omega 6.
Estos son algunos de los alimentos que hacen su aporte al estado de ánimo y al bienestar del cerebro:
Los alimentos integrales, como el arroz, la pasta y los cereales cuentan con un comprobado efecto sobre nuestra memoria, pues contienen ácido fólico y vitamina B6 que ayudan a estimular nuestro cerebro manteniéndolo en forma y listo para recordar cualquier cosa.
Los arándanos, uno de los frutos rojos más saludables que existen, es también un buen compañero que mantiene nuestra memoria sana, pues cuenta con antocianinas, un pigmento vegetal que contrarresta los efectos de la edad en el cerebro.
Los frutos secos, con su aporte de Omega 3, Omega 6 y vitaminas, son alimentos esenciales para quienes desean mejorar su memoria, una merienda sencilla que pueden llevar a cualquier lado y que beneficiará todo tu cuerpo.
El apio, un gran acompañante en sopas y cremas es también un buen amigo de nuestro cerebro, pues contiene luteolina un compuesto que reduce los efectos negativos del envejecimiento en este importante órgano, ayudándonos también a potenciar la memoria.
La quercetina, un potente antioxidante que protege nuestro cerebro de trastornos degenerativos se encuentra presente en buenas cantidades en la manzana, lo que convierte a esta fruta es uno de los mejores alimentos para prevenir la pérdida de la memoria.
Recientes estudios demuestran que el consumo de pescado influye notablemente en nuestro cerebro, incluyendo aspectos como la memoria, la agilidad mental y la inteligencia, el salmón, la trucha y las sardinas son especialmente recomendados por su contenido de Omega 3 y yodo.
Los vegetales como la berenjena, la col, las espinacas y sobre todo el brócoli son conocidos no solo por sus importantes aportes nutricionales, si no también por mejorar la capacidad de nuestro cerebro.