Te presentamos al Dr. Rangan Chatterjee. El prestigioso médico con más de 20 años de experiencia profesional, nos revela los ejercicios con los que comienza el día para mejorar su salud mental.
El Dr. Rangan Chatterjee es pionero en el desarrollo de la llamada medicina progresiva, una especialidad emergente que que trata a la salud de los pacientes con un enfoque 360 grados o lo que es lo mismo, una medicina que incluye lo que él mismo llama «los cuatro pilares de salud: alimentación, movimiento, sueño y relajación».
El médico británico más mediático del momento nos cuenta cómo empieza el día con tres ejercicios básicos que le ayudan a mejorar su salud mental. «Siempre trato de levantarme antes que mis hijos y mi esposa, y me gusta tener algo de tiempo para mí mismo por la mañana«, explica el Rangan Chatterjee.
Ya llevo más de un mes practicando una sencilla rutina que he bautizado como las «Tres M: meditación, movimiento y mentalidad», una práctica que me lleva de cinco minutos a una hora, depende del tiempo que tenga.
Quizá te parezca sencilla, y es que de eso se trata precisamente. Toda la teoría del este médico de ascendencia hindú se basa en una idea: simplificar la salud.
PASO UNO: MEDITACIÓN.
«Me levanto a las 5.30 de la mañana. Bajo las escaleras hasta el cuarto de estar y medito. A veces no uso ninguna guía, en otras ocasiones pongo mi móvil en modo avión y uso la aplicación Calm durante diez o quince minutos.»
PASO DOS: MOVIMIENTO
«Después hago entre cinco y diez minutos de movimiento: estiro la cadera, hago movimientos circulares con las muñecas, practico algunas posturas de yoga, respiración profunda… Lo que me apetezca cada día».
Te puede interesar: Yoga para la salud
PASO TRES: MENTALIDAD
«Leo algo positivo durante los siguientes cinco o diez minutos para ponerme en un estado de ánimo positivo. La idea es interiorizar: ‘Estoy feliz. Estoy tranquilo. Estoy libre de estrés. Estoy feliz. Estoy tranquilo. Estoy libre de estrés’.